sv

Träningsråd

Hur du använder appen för att förbättra din trampteknik

Att förbättra din trampteknik kan förändra din moderna cykelträning avsevärt. I alla sporter kommer verkliga framsteg från att lära sig effektiva, koordinerade rörelser – och cykling är inget undantag. Genom att förfina din trampteknik kan du uppnå betydande förbättringar i viktiga prestationsindikatorer: hastighet, kraft, balans, effektivitet, smidighet och kadens.

En bättre teknik innebär inte bara att cyklisten cyklar snabbare, utan också att hen uppnår mer med mindre ansträngning. Energin som används för att trampa cykel utnyttjas bättre. Med en mer effektiv trampteknik används mindre energi för att upprätthålla den aktuella prestationsnivån, vilket med tiden ger ännu bättre resultat.

Integrera teknik i träningen

Fördelen med teknikträning är att den passar perfekt in i cyklistens normala rutin. Denna app är utformad för att stödja olika träningsfaser, inklusive:

  • Uppvärmning: Förbereder muskler och nervsystem för träning med tekniska övningar med låg intensitet.
  • Nedvarvning: Förstärker smidiga, effektiva rörelser i slutet av träningen.
  • Återhämtningscykling: Gör att du kan fokusera på form och smidighet samtidigt som du håller låg intensitet.

Smart vägledning från appen

När du använder appen lär den sig av dina träningspass och anpassar sig efter dem. Efter några cykelturer kommer appen att föreslå kadens- och effektmål baserat på dina prestationstrender och förbättringsområden.

För de första användningarna rekommenderar vi följande inställningar:

Rekommenderade inställningar för nybörjare:

Under de första träningspassen rekommenderas att du använder följande konservativa värden för att utveckla en korrekt cykelteknik:

Uppvärmning:

RPM: 60-85

Effekt: 2 W/kg

Varaktighet: 10-15 minuter

Nedvarvning:

RPM: 60-85

Effekt: 2 W/kg

Varaktighet: 10-15 minuter

Regenerativ träning:

RPM: 80-110

Effekt: 2 W/kg

Varaktighet: 10-15 minuter

Det är värt att fokusera på smidigheten och rundheten i din trampteknik, särskilt i botten och bak på pedalen. Appens feedback i realtid kan resultera i en mer effektiv, balanserad och kraftfull trampteknik.

Slutligt tips

Bara några träningspass per vecka kan ge varaktiga förändringar i din trampteknik och prestanda. Appen kan användas som en virtuell tränare för att hjälpa dig att nå din maximala prestanda.