Nasveti za trening
Kako uporabljati aplikacijo za izboljšanje tehnike pedala
Izboljšanje tehnike pedala lahko bistveno spremeni sodobni trening kolesarjenja. V vsakem športu je pravi napredek posledica učenja učinkovitih, usklajenih gibov – in kolesarjenje ni nobena izjema. Z izpopolnjevanjem tehnike pedala lahko dosežete znatno izboljšanje ključnih kazalnikov uspešnosti: hitrosti, moči, ravnotežja, učinkovitosti, gladkosti in kadence.
Boljša tehnika ne pomeni le, da kolesar vozi hitreje, ampak tudi, da doseže več z manj napora. Energija, porabljena za kolesarjenje, se bolje izkoristi. Z učinkovitejšo tehniko kolesarjenja se porabi manj energije za ohranjanje trenutne ravni zmogljivosti, kar sčasoma omogoča še boljše rezultate.
Vključevanje tehnike v trening
Prednost treninga tehnike je, da se brez težav vključi v običajno rutino kolesarja. Ta aplikacija je zasnovana za podporo različnim fazam treninga, vključno z:
- Ogrevanje: Pripravi mišice in živčni sistem na trening z nizko intenzivnimi tehničnimi vajami.
- Ohlajanje: Krepi gladko, učinkovito gibanje ob koncu treninga.
- Pedaliranje za okrevanje: Omogoča, da se osredotočite na obliko in tekočnost, hkrati pa ohranite nizko intenzivnost.
Pametno vodenje iz aplikacije
Med uporabo se aplikacija uči iz vaših treningov in se jim prilagaja. Po nekaj vožnjah bo aplikacija predlagala ciljne vrednosti kadence in moči na podlagi vaših trendov uspešnosti in področij za izboljšanje.
Za prvih nekaj uporab priporočamo naslednje nastavitve:
Priporočene nastavitve za začetnike:
Med prvimi nekaj treningi priporočamo uporabo naslednjih konzervativnih vrednosti za razvoj pravilne tehnike kolesarjenja:
Ogrevanje:
RPM: 60–85
Moč: 2 W/kg
Trajanje: 10–15 minut
Ohlajanje:
RPM: 60–85
Moč: 2 W/kg
Trajanje: 10–15 minut
Regeneracijski trening:
RPM: 80–110
Moč: 2 W/kg
Trajanje: 10–15 minut
Osredotočite se na gladkost in zaokroženost pedala, zlasti na spodnjem in zadnjem delu pedala. Aplikacija vam v realnem času daje povratne informacije, ki vam pomagajo razviti učinkovitejšo, bolj uravnoteženo in močnejšo tehniko pedala.
Zadnji nasvet
Že nekaj treningov na teden lahko trajno spremeni vašo tehniko pedala in zmogljivost. Aplikacijo lahko uporabljate kot virtualnega trenerja, ki vam pomaga doseči maksimalno zmogljivost.