Tipy na tréning

Ako používať aplikáciu na zlepšenie techniky šliapania

Zlepšenie techniky šliapania na bicykli môže výrazne zmeniť moderný tréning šliapania na bicykli. V každom športe skutočný pokrok pramení z osvojenia si efektívnych, koordinovaných pohybov – a šliapanie na bicykli nie je výnimkou. Vylepšením techniky šliapania môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie kľúčových ukazovateľov výkonu: rýchlosti, sily, rovnováhy, efektívnosti, plynulosti a kadencie.

Lepšia technika znamená nielen to, že cyklista ide rýchlejšie, ale aj to, že dosahuje viac s menšou námahou. Energia použitá na šliapanie do pedálov bicykla je lepšie využitá. Vďaka efektívnejšiemu šliapaniu sa na udržanie aktuálnej výkonnosti spotrebuje menej energie, čo v priebehu času umožňuje dosiahnuť ešte lepšie výsledky.

Integrácia techniky do tréningu

Výhodou tréningu techniky je, že sa bezproblémovo zapadá do bežnej rutiny cyklistu. Táto aplikácia je navrhnutá tak, aby podporovala rôzne fázy tréningu, vrátane:

• Rozcvičenie: Pripravuje svaly a nervový systém na tréning pomocou technických cvičení s nízkou intenzitou.
• Zvoľnenie: Posilňuje plynulý a efektívny pohyb na konci tréningu.
• Obnovujúce šliapanie do pedálov: Umožňuje vám sústrediť sa na formu a plynulosť pri zachovaní nízkej intenzity.

Inteligentné vedenie z aplikácie

Aplikácia sa pri používaní učí z vašich tréningov a prispôsobuje sa im. Po niekoľkých jazdách vám aplikácia navrhne ciele kadencie a výkonu na základe vašich výkonnostných trendov a oblastí, ktoré je potrebné zlepšiť.

Pri prvých niekoľkých použitiach odporúčame nasledujúce nastavenia:

Odporúčané nastavenia pre začiatočníkov:

Počas prvých niekoľkých tréningov sa odporúča používať nasledujúce konzervatívne hodnoty, aby ste si osvojili správnu techniku šliapania na bicykli:

Rozcvičenie:

RPM: 60-85

Výkon: 2 W/kg

Trvanie: 10-15 minút

Záverečné ochladenie:

RPM: 60-85

Výkon: 2 W/kg

Trvanie: 10-15 minút

Regeneračný tréning:

RPM: 80-110

Výkon: 2 W/kg

Trvanie: 10-15 minút

Stojí za to zamerať sa na plynulosť a kruhovitosť šliapania, najmä v spodnej a zadnej časti pedálu. Vďaka spätnej väzbe v reálnom čase, ktorú poskytuje aplikácia, môžete dosiahnuť efektívnejšiu, vyváženejšiu a silnejšiu techniku šliapania.

Záverečná rada

Len niekoľko tréningov týždenne môže priniesť trvalé zmeny vo vašej technike šliapania na bicykli a vo výkone. Aplikáciu môžete používať ako virtuálneho trénera, ktorý vám pomôže dosiahnuť maximálny výkon.