Sfaturi de antrenament
Cum să folosești aplicația pentru a-ți îmbunătăți tehnica de pedalare
Îmbunătățirea tehnicii de pedalare poate schimba semnificativ antrenamentul modern de ciclism. În orice sport, progresul real vine din învățarea mișcărilor eficiente și coordonate, iar ciclismul nu face excepție. Prin perfecționarea tehnicii de pedalare, poți obține îmbunătățiri semnificative în indicatorii cheie de performanță: viteză, putere, echilibru, eficiență, fluiditate și cadență.
O tehnică mai bună nu înseamnă doar că ciclistul merge mai repede, ci și că obține mai multe rezultate cu mai puțin efort. Energia utilizată pentru pedalarea bicicletei este utilizată mai eficient. Cu o pedalare mai eficientă, se consumă mai puțină energie pentru a menține nivelul actual de performanță, ceea ce, în timp, permite obținerea unor rezultate și mai bune.
Integrarea tehnicii în antrenament
Avantajul antrenamentului tehnic este că se integrează perfect în rutina normală a unui ciclist. Această aplicație este concepută pentru a sprijini diferite faze de antrenament, inclusiv:
- Încălzire: pregătește mușchii și sistemul nervos pentru antrenament cu exerciții tehnice de intensitate redusă.
- Răcire: consolidează mișcarea lină și eficientă la sfârșitul antrenamentului.
- Pedalarea de recuperare: vă permite să vă concentrați asupra formei și fluidității, menținând în același timp o intensitate redusă.
Îndrumare inteligentă din partea aplicației
Pe măsură ce o utilizați, aplicația învață din antrenamentele dvs. și se adaptează la acestea. După câteva antrenamente, aplicația vă va sugera obiective de cadență și putere pe baza tendințelor dvs. de performanță și a aspectelor care pot fi îmbunătățite.
Pentru primele utilizări, vă recomandăm următoarele setări:
Setări recomandate pentru începători:
În timpul primelor antrenamente, se recomandă utilizarea următoarelor valori conservatoare pentru a dezvolta o tehnică adecvată de pedalare:
Încălzire:
RPM: 60-85
Putere: 2 W/kg
Durată: 10-15 minute
Răcire:
RPM: 60-85
Putere: 2 W/kg
Durată: 10-15 minute
Antrenament regenerativ:
RPM: 80-110
Putere: 2 W/kg
Durată: 10-15 minute
Merită să vă concentrați asupra fluidității și rotunjimii pedalării, în special în partea de jos și în spate a pedalei. Feedback-ul în timp real al aplicației poate duce la o tehnică de pedalare mai eficientă, mai echilibrată și mai puternică.
Sfat final
Doar câteva antrenamente pe săptămână pot aduce schimbări durabile tehnicii și performanței dvs. de pedalare pe bicicletă. Aplicația poate fi utilizată ca antrenor virtual pentru a vă ajuta să atingeți performanța maximă.