Dicas de treino

Como usar a aplicação para melhorar a sua técnica de pedalada

Melhorar a sua técnica de pedalada pode mudar significativamente o treino moderno de ciclismo. Em qualquer desporto, o verdadeiro progresso vem da aprendizagem de movimentos eficientes e coordenados — e a pedalada não é exceção. Ao refinar a sua técnica de pedalada, pode alcançar melhorias significativas em indicadores-chave de desempenho: velocidade, potência, equilíbrio, eficiência, suavidade e cadência.

Uma técnica melhor não significa apenas que o ciclista vai mais rápido, mas também que consegue mais com menos esforço. A energia utilizada para pedalar é melhor aproveitada. Com uma pedalada mais eficiente, é utilizada menos energia para manter o nível de desempenho atual, o que, com o tempo, permite resultados ainda melhores.

Integrar a técnica no treino

A vantagem do treino técnico é que ele se encaixa perfeitamente na rotina normal de um ciclista. Esta aplicação foi concebida para apoiar diferentes fases de treino, incluindo:

• Aquecimento: prepara os músculos e o sistema nervoso para o treino com exercícios técnicos de baixa intensidade.
• Arrefecimento: reforça movimentos suaves e eficientes no final do treino.
• Pedalar na bicicleta para recuperação: permite-lhe concentrar-se na forma e na fluidez, mantendo uma baixa intensidade.

Orientação inteligente da aplicação

À medida que a utiliza, a aplicação aprende com os seus treinos e adapta-se a eles. Após algumas pedaladas, a aplicação irá sugerir metas de cadência e potência com base nas suas tendências de desempenho e áreas a melhorar.

Para as primeiras utilizações, recomendamos as seguintes configurações:

Configurações recomendadas para principiantes:

Durante os primeiros treinos, recomenda-se utilizar os seguintes valores conservadores para desenvolver uma técnica adequada de pedalada:

Aquecimento:

RPM: 60-85

Potência: 2 W/kg

Duração: 10-15 minutos

Arrefecimento:

RPM: 60-85

Potência: 2 W/kg

Duração: 10-15 minutos

Treino regenerativo:

RPM: 80-110

Potência: 2 W/kg

Duração: 10-15 minutos

Vale a pena concentrar-se na suavidade e na circularidade da sua pedalada, especialmente na parte inferior e posterior do pedal. O feedback em tempo real da aplicação pode resultar numa técnica de pedalada mais eficiente, equilibrada e potente.

Dica final

Apenas alguns treinos por semana podem trazer mudanças duradouras à sua técnica e desempenho de pedalada na bicicleta. A aplicação pode ser usada como um treinador virtual para ajudá-lo a atingir o seu desempenho máximo.