Dicas de treinamento
Como usar o aplicativo para melhorar sua técnica de pedalada
Melhorar sua técnica de pedalada pode mudar significativamente o treinamento moderno de ciclismo. Em qualquer esporte, o progresso real vem do aprendizado de movimentos eficientes e coordenados — e a pedalada não é exceção. Ao refinar sua técnica de pedalada, você pode obter melhorias significativas em indicadores-chave de desempenho: velocidade, potência, equilíbrio, eficiência, suavidade e cadência.
Uma técnica melhor não significa apenas que o ciclista anda mais rápido, mas também que consegue mais com menos esforço. A energia utilizada para pedalar é melhor aproveitada. Com uma pedalada mais eficiente, é utilizada menos energia para manter o nível de desempenho atual, o que, com o tempo, permite resultados ainda melhores.
Integrando a técnica ao treinamento
A vantagem do treinamento técnico é que ele se encaixa perfeitamente na rotina normal de um ciclista. Este aplicativo foi projetado para apoiar diferentes fases de treinamento, incluindo:
- Aquecimento: prepara os músculos e o sistema nervoso para o treinamento com exercícios técnicos de baixa intensidade.
- Desaquecimento: reforça movimentos suaves e eficientes no final do treino.
- Pedalada de recuperação: permite que você se concentre na forma e na fluidez, mantendo a baixa intensidade.
Orientação inteligente do aplicativo
À medida que você o utiliza, o aplicativo aprende com seus treinos e se adapta a eles. Após algumas pedaladas, o aplicativo sugerirá metas de cadência e potência com base em suas tendências de desempenho e áreas a serem melhoradas.
Para as primeiras utilizações, recomendamos as seguintes configurações:
Configurações recomendadas para iniciantes:
Durante os primeiros treinos, recomenda-se usar os seguintes valores conservadores para desenvolver a técnica adequada de pedalada:
Aquecimento:
RPM: 60-85
Potência: 2 W/kg
Duração: 10-15 minutos
Desaquecimento:
RPM: 60-85
Potência: 2 W/kg
Duração: 10-15 minutos
Treino regenerativo:
RPM: 80-110
Potência: 2 W/kg
Duração: 10-15 minutos
Vale a pena concentrar-se na suavidade e na circularidade da sua pedalada, especialmente na parte inferior e posterior do pedal. O feedback em tempo real da aplicação pode resultar numa técnica de pedalada mais eficiente, equilibrada e potente.
Dica final
Apenas alguns treinos por semana podem trazer mudanças duradouras à sua técnica e desempenho de pedalada na bicicleta. A aplicação pode ser utilizada como um treinador virtual para o ajudar a atingir o seu desempenho máximo.