Wskazówki treningowe

Jak korzystać z aplikacji, aby poprawić technikę pedałowania

Poprawa techniki pedałowania może znacząco zmienić współczesny trening rowerowy. W każdym sporcie prawdziwy postęp wynika z nauki wydajnych, skoordynowanych ruchów — pedałowanie na rowerze nie jest tu wyjątkiem. Doskonaląc technikę pedałowania, można osiągnąć znaczną poprawę kluczowych wskaźników wydajności: prędkości, mocy, równowagi, wydajności, płynności i kadencji.

Lepsza technika oznacza nie tylko, że rowerzysta jedzie szybciej, ale także osiąga więcej przy mniejszym wysiłku. Energia zużywana do pedałowania jest lepiej wykorzystywana. Dzięki bardziej wydajnemu pedałowaniu zużywa się mniej energii, aby utrzymać aktualny poziom wydajności, co z czasem pozwala osiągnąć jeszcze lepsze wyniki.

Włączenie techniki do treningu

Zaletą treningu technicznego jest to, że idealnie wpisuje się on w normalną rutynę rowerzysty. Ta aplikacja została zaprojektowana, aby wspierać różne fazy treningu, w tym:

• Rozgrzewka: przygotowuje mięśnie i układ nerwowy do treningu za pomocą ćwiczeń technicznych o niskiej intensywności.
• Rozciąganie: wzmacnia płynność i wydajność ruchów pod koniec treningu.
• Jazda na rowerze regeneracyjna: pozwala skupić się na formie i płynności, zachowując niską intensywność.

Inteligentne wskazówki z aplikacji

W miarę użytkowania aplikacja uczy się na podstawie treningów i dostosowuje się do nich. Po kilku przejażdżkach aplikacja zasugeruje cele dotyczące kadencji i mocy w oparciu o trendy wydajności i obszary wymagające poprawy.

Przy pierwszych kilku użyciach zalecamy następujące ustawienia:

Zalecane ustawienia dla początkujących:

Podczas pierwszych kilku treningów zaleca się stosowanie następujących konserwatywnych wartości, aby rozwinąć prawidłową technikę pedałowania:

Rozgrzewka:

Obroty na minutę: 60–85

Moc: 2 W/kg

Czas trwania: 10–15 minut

Rozciąganie:

Obroty na minutę: 60–85

Moc: 2 W/kg

Czas trwania: 10–15 minut

Trening regeneracyjny:

Obroty na minutę: 80–110

Moc: 2 W/kg

Czas trwania: 10–15 minut

Warto skupić się na płynności i okrągłości pedałowania, zwłaszcza w dolnej i tylnej części pedału. Informacje zwrotne w czasie rzeczywistym dostarczane przez aplikację mogą pomóc w uzyskaniu bardziej wydajnej, zrównoważonej i mocnej techniki pedałowania.

Ostatnia wskazówka

Wystarczy kilka treningów w tygodniu, aby trwale zmienić technikę pedałowania i osiągi rowerowe. Aplikacja może służyć jako wirtualny trener, pomagający osiągnąć maksymalną wydajność.