no

Treningstips

Hvordan bruke appen til å forbedre din sykkelteknikk

Å forbedre din sykkelteknikk kan endre moderne sykkeltrening betydelig. I alle idretter kommer reell fremgang fra å lære effektive, koordinerte bevegelser – og sykling er intet unntak. Ved å forbedre din sykkelteknikk kan du oppnå betydelige forbedringer i viktige ytelsesindikatorer: hastighet, kraft, balanse, effektivitet, jevnhet og kadens.

Bedre teknikk betyr ikke bare at syklisten sykler raskere, men også at han eller hun oppnår mer med mindre innsats. Energien som brukes til å tråkke på sykkelen, utnyttes bedre. Med mer effektiv tråkkteknikk brukes det mindre energi for å opprettholde det nåværende prestasjonsnivået, noe som over tid gir enda bedre resultater.

Integrere teknikk i treningen

Fordelen med teknikktrening er at den passer sømløst inn i syklistens normale rutine. Denne appen er designet for å støtte ulike treningsfaser, inkludert:

  • Oppvarming: Forbereder muskler og nervesystem på trening med tekniske øvelser med lav intensitet.
  • Nedkjøling: Forsterker jevn, effektiv bevegelse på slutten av treningsøkten.
  • Restitusjonssykling: Lar deg fokusere på form og flyt samtidig som du opprettholder lav intensitet.

Smart veiledning fra appen

Når du bruker den, lærer appen av treningsøktene dine og tilpasser seg dem. Etter noen få sykkelturer vil appen foreslå kadens- og kraftmål basert på prestasjonstrender og forbedringsområder.

For de første gangene du bruker appen, anbefaler vi følgende innstillinger:

Anbefalte innstillinger for nybegynnere:

Under de første treningsøktene anbefales det å bruke følgende konservative verdier for å utvikle riktig syklingsteknikk:

Oppvarming:

RPM: 60-85

Effekt: 2 W/kg

Varighet: 10-15 minutter

Nedkjøling:

RPM: 60-85

Effekt: 2 W/kg

Varighet: 10-15 minutter

Regenerativ trening:

RPM: 80-110

Effekt: 2 W/kg

Varighet: 10-15 minutter

Det er verdt å fokusere på jevnhet og rundhet i tråkkingen, spesielt nederst og bak på pedalen. Appens sanntids tilbakemelding kan gi en mer effektiv, balansert og kraftfull tråkkteknikk.

Avsluttende tips

Bare noen få treningsøkter per uke kan gi varige endringer i sykkelens tråkkteknikk og ytelse. Appen kan brukes som en virtuell trener for å hjelpe deg med å oppnå maksimal ytelse.