Trainingstips

Hoe u de app kunt gebruiken om uw traptechniek te verbeteren

Het verbeteren van uw traptechniek kan een aanzienlijke verandering betekenen voor de moderne fietstraining. In elke sport komt echte vooruitgang voort uit het aanleren van efficiënte, gecoördineerde bewegingen, en fietsen is daarop geen uitzondering. Door uw traptechniek te verfijnen, kunt u aanzienlijke verbeteringen realiseren in belangrijke prestatie-indicatoren: snelheid, kracht, balans, efficiëntie, soepelheid en cadans.

Een betere techniek betekent niet alleen dat de fietser sneller gaat, maar ook dat hij meer bereikt met minder inspanning. De energie die wordt gebruikt voor het fietsen wordt beter benut. Door efficiënter te fietsen, wordt er minder energie gebruikt om het huidige prestatieniveau te behouden, wat na verloop van tijd nog betere resultaten oplevert.

Techniek integreren in de training

Het voordeel van techniektraining is dat deze naadloos aansluit bij de normale routine van een fietser. Deze app is ontworpen om verschillende trainingsfasen te ondersteunen, waaronder:

• Warming-up: bereidt spieren en zenuwstelsel voor op training met technische oefeningen met lage intensiteit.
• Cool-down: versterkt soepele, efficiënte bewegingen aan het einde van de training.
• Herstel door fietsen: stelt u in staat om u te concentreren op vorm en vloeiendheid terwijl u een lage intensiteit aanhoudt.

Slimme begeleiding door de app

Naarmate je de app gebruikt, leert deze van je trainingen en past hij zich daaraan aan. Na een paar ritten zal de app cadans- en vermogensdoelen voorstellen op basis van je prestatietrends en verbeterpunten.

Voor de eerste paar keer dat je de app gebruikt, raden we de volgende instellingen aan:

Aanbevolen instellingen voor beginners:

Tijdens de eerste paar trainingen wordt aanbevolen om de volgende conservatieve waarden te gebruiken om een goede fiets- en traptechniek te ontwikkelen:

Warming-up:

RPM: 60-85

Vermogen: 2 W/kg

Duur: 10-15 minuten

Cooling-down:

RPM: 60-85

Vermogen: 2 W/kg

Duur: 10-15 minuten

Regeneratieve training:

RPM: 80-110

Vermogen: 2 W/kg

Duur: 10-15 minuten

Het is de moeite waard om je te concentreren op de soepelheid en rondheid van je trapbeweging, vooral aan de onderkant en achterkant van het pedaal. De realtime feedback van de app kan leiden tot een efficiëntere, evenwichtigere en krachtigere traptechniek.

Laatste tip

Slechts een paar trainingen per week kunnen blijvende veranderingen in je traptechniek en prestaties op de fiets teweegbrengen. De app kan worden gebruikt als een virtuele trainer om je te helpen je maximale prestaties te bereiken.