Treniruočių patarimai

Kaip naudoti programėlę, kad pagerintumėte savo pedalinimo techniką

Pagerinus dviračio pedalinimo techniką, galima iš esmės pakeisti šiuolaikinį dviračio pedalinimo treniravimą. Bet kokiame sporte tikrasis pažangos šaltinis yra efektyvių, suderintų judesių įsisavinimas, ir dviračio pedalinimas nėra išimtis. Tobulindami pedalinimo techniką, galite pasiekti žymių pagrindinių veiklos rodiklių pagerėjimą: greitį, jėgą, pusiausvyrą, efektyvumą, sklandumą ir ritmą.

Geresnė technika reiškia ne tik tai, kad dviratininkas važiuoja greičiau, bet ir tai, kad jis pasiekia daugiau su mažesniu pastangų kiekiu. Dviračių pedalinimui naudojama energija yra panaudojama efektyviau. Efektyvesniu pedalinimu, norint išlaikyti esamą našumo lygį, sunaudojama mažiau energijos, o tai ilgainiui leidžia pasiekti dar geresnių rezultatų.

Technikos integravimas į treniruotes

Technikos treniruočių privalumas yra tai, kad jos puikiai tinka įprastinei dviratininko dienotvarkei. Ši programa sukurta remti įvairias treniruočių fazes, įskaitant:

• Apšilimas: paruošia raumenis ir nervų sistemą treniruotei su mažos intensyvumo techniniais pratimais.
• Atvėsinimas: sustiprina sklandų, efektyvų judėjimą treniruotės pabaigoje.
• Atkūrimo dviračių pedalų mynimas: leidžia sutelkti dėmesį į formą ir sklandumą, išlaikant mažą intensyvumą.

Protingi programėlės patarimai

Naudodami programėlę, ji mokosi iš jūsų treniruočių ir prisitaiko prie jų. Po kelių važiavimų programėlė pasiūlys kadencijos ir galios tikslus, remdamasi jūsų pasiekimų tendencijomis ir tobulintinomis sritimis.

Pirmiesiems naudojimams rekomenduojame šiuos nustatymus:

Rekomenduojami nustatymai pradedantiesiems:

Per pirmuosius kelis treniruotes rekomenduojama naudoti šiuos konservatyvius vertes, kad išugdyti tinkamą dviračių pedalavimo techniką:

Apšilimas:

RPM: 60–85

Galia: 2 W/kg

Trukmė: 10–15 minučių

Atsipalaidavimas:

RPM: 60–85

Galia: 2 W/kg

Trukmė: 10–15 minučių

Regeneracinė treniruotė:

RPM: 80–110

Galia: 2 W/kg

Trukmė: 10–15 minučių

Verta sutelkti dėmesį į sklandumą ir apvalumą, ypač pedalo apačioje ir gale. Programėlės realaus laiko atsiliepimai gali padėti sukurti efektyvesnę, subalansuotesnę ir galingesnę pedalo mynimo techniką.

Paskutinė patarimas

Tik keletas treniruočių per savaitę gali ilgam pakeisti jūsų dviračio pedalo mynimo techniką ir našumą. Programėlę galima naudoti kaip virtualų treniruoklį, kuris padės pasiekti maksimalų našumą.