Consigli per l'allenamento
Come utilizzare l'app per migliorare la tecnica di pedalata
Migliorare la tecnica di pedalata può cambiare in modo significativo l'allenamento moderno. In qualsiasi sport, i progressi reali derivano dall'apprendimento di movimenti efficienti e coordinati, e la pedalata non fa eccezione. Affinando la tecnica di pedalata, è possibile ottenere miglioramenti significativi in indicatori chiave di prestazione quali velocità, potenza, equilibrio, efficienza, fluidità e cadenza.
Una tecnica migliore non solo significa che il ciclista va più veloce, ma anche che ottiene di più con meno sforzo. L'energia utilizzata per pedalare viene sfruttata meglio. Con una pedalata più efficiente, viene utilizzata meno energia per mantenere l'attuale livello di prestazione, il che nel tempo consente di ottenere risultati ancora migliori.
Integrare la tecnica nell'allenamento
Il vantaggio dell'allenamento tecnico è che si integra perfettamente nella normale routine di un ciclista. Questa app è progettata per supportare diverse fasi di allenamento, tra cui:
- Riscaldamento: prepara i muscoli e il sistema nervoso all'allenamento con esercizi tecnici a bassa intensità.
- Defaticamento: rafforza i movimenti fluidi ed efficienti alla fine dell'allenamento.
- Pedalata di recupero: consente di concentrarsi sulla forma e sulla fluidità mantenendo una bassa intensità.
Guida intelligente dall'app
Man mano che la usi, l'app impara dai tuoi allenamenti e si adatta ad essi. Dopo alcune uscite, l'app suggerirà obiettivi di cadenza e potenza in base alle tue tendenze di prestazione e alle aree di miglioramento.
Per i primi utilizzi, ti consigliamo le seguenti impostazioni:
Impostazioni consigliate per i principianti:
Durante i primi allenamenti, si consiglia di utilizzare i seguenti valori conservativi per sviluppare una tecnica di pedalata corretta:
Riscaldamento:
RPM: 60-85
Potenza: 2 W/kg
Durata: 10-15 minuti
Defaticamento:
RPM: 60-85
Potenza: 2 W/kg
Durata: 10-15 minuti
Allenamento rigenerativo:
RPM: 80-110
Potenza: 2 W/kg
Durata: 10-15 minuti
Vale la pena concentrarsi sulla fluidità e sulla rotondità della pedalata, soprattutto nella parte inferiore e posteriore del pedale. Il feedback in tempo reale dell'app può portare a una tecnica di pedalata più efficiente, equilibrata e potente.
Suggerimento finale
Bastano pochi allenamenti a settimana per ottenere cambiamenti duraturi nella tecnica e nelle prestazioni di pedalata in bicicletta. L'app può essere utilizzata come trainer virtuale per aiutarti a raggiungere le massime prestazioni.