Tips latihan
Cara menggunakan aplikasi untuk meningkatkan teknik kayuhan sepeda
Meningkatkan teknik kayuhan sepeda dapat secara signifikan mengubah latihan kayuhan sepeda modern. Dalam setiap olahraga, kemajuan yang nyata berasal dari mempelajari gerakan yang efisien dan terkoordinasi—dan kayuhan sepeda tidak terkecuali. Dengan menyempurnakan teknik kayuhan Anda, Anda dapat mencapai peningkatan signifikan dalam indikator kinerja utama: kecepatan, daya, keseimbangan, efisiensi, kelancaran, dan ritme kayuhan.
Teknik yang lebih baik tidak hanya berarti pesepeda menjadi lebih cepat, tetapi juga mencapai lebih banyak dengan usaha yang lebih sedikit. Energi yang digunakan untuk mengayuh sepeda dimanfaatkan dengan lebih baik. Dengan mengayuh yang lebih efisien, energi yang digunakan untuk mempertahankan level kinerja saat ini menjadi lebih sedikit, yang seiring waktu memungkinkan hasil yang lebih besar.
Mengintegrasikan teknik ke dalam latihan
Keuntungan dari latihan teknik adalah bahwa hal itu dapat diintegrasikan secara mulus ke dalam rutinitas normal seorang pesepeda. Aplikasi ini dirancang untuk mendukung berbagai fase latihan, termasuk:
- Pemanasan: Mempersiapkan otot dan sistem saraf untuk latihan dengan latihan teknis intensitas rendah.
- Pendinginan: Menguatkan gerakan halus dan efisien di akhir latihan.
- Pemulihan bersepeda: Memungkinkan Anda fokus pada bentuk dan kelancaran sambil mempertahankan intensitas rendah.
Panduan cerdas dari aplikasi
Seiring penggunaan, aplikasi belajar dari latihan Anda dan menyesuaikan diri. Setelah beberapa kali bersepeda, aplikasi akan menyarankan target kecepatan putaran dan daya berdasarkan tren kinerja dan area yang perlu ditingkatkan.
Untuk penggunaan awal, kami merekomendasikan pengaturan berikut:
Pengaturan rekomendasi untuk pemula:
Selama latihan awal, disarankan menggunakan nilai konservatif berikut untuk mengembangkan teknik bersepeda yang benar:
Pemanasan:
RPM: 60-85
Tenaga: 2 W/kg
Durasi: 10-15 menit
Pendinginan:
RPM: 60-85
Tenaga: 2 W/kg
Durasi: 10-15 menit
Latihan regeneratif:
RPM: 80-110
Tenaga: 2 W/kg
Durasi: 10-15 menit
Fokuslah pada kelancaran dan kelembutan kayuhan Anda, terutama di bagian bawah dan belakang pedal. Umpan balik real-time dari aplikasi dapat menghasilkan teknik kayuhan yang lebih efisien, seimbang, dan bertenaga.
Tips akhir
Hanya beberapa latihan per minggu dapat membawa perubahan yang bertahan lama pada teknik dan performa kayuhan sepeda Anda. Aplikasi ini dapat digunakan sebagai pelatih virtual untuk membantu Anda mencapai performa maksimal.