Edzési tippek
Hogyan használhatod az alkalmazást a pedálozási technikád javítására
A kerékpározási technikád javítása jelentősen megváltoztathatja a modern kerékpározási edzést. Bármely sportágban a valódi fejlődés a hatékony, összehangolt mozdulatok elsajátításából származik – és a kerékpározás sem kivétel ez alól. A pedálozási technikád finomításával jelentős javulást érhetsz el a legfontosabb teljesítménymutatókban: sebesség, erő, egyensúly, hatékonyság, simaság és pedálozási ritmus.
A jobb technika nem csak azt jelenti, hogy a kerékpáros gyorsabban halad, hanem azt is, hogy kevesebb erőfeszítéssel többet ér el. A kerékpározáshoz felhasznált energia jobban kihasználható. Hatékonyabb pedálozással kevesebb energia szükséges a jelenlegi teljesítményszint fenntartásához, ami idővel még jobb eredményeket tesz lehetővé.
A technika beépítése az edzésbe
A technika edzésének előnye, hogy zökkenőmentesen illeszkedik a kerékpárosok szokásos rutinjába. Ez az alkalmazás különböző edzésfázisok támogatására lett kifejlesztve, beleértve:
- Bemelegítés: Alacsony intenzitású technikai gyakorlatokkal készíti fel az izmokat és az idegrendszert az edzésre.
- Levezetés: Megerősíti a sima, hatékony mozgást az edzés végén.
- Helyreállító kerékpározás: Lehetővé teszi, hogy alacsony intenzitás mellett a formára és a folyékonyságra koncentrálj.
Az alkalmazás intelligens útmutatása
Használat közben az alkalmazás tanul az edzéseiből, és azokhoz igazodik. Néhány kerékpározás után az alkalmazás a teljesítményének tendenciái és a fejlesztendő területek alapján javaslatot tesz a pedálozási frekvenciára és az erőre vonatkozó célértékekre.
Az első néhány használat során a következő beállításokat javasoljuk:
Ajánlott beállítások kezdőknek:
Az első néhány edzés során a megfelelő kerékpározási technika elsajátításához a következő konzervatív értékek használata ajánlott:
Bemelegítés:
RPM: 60-85
Teljesítmény: 2 W/kg
Időtartam: 10-15 perc
Levezetés:
RPM: 60-85
Teljesítmény: 2 W/kg
Időtartam: 10-15 perc
Regeneratív edzés:
RPM: 80-110
Teljesítmény: 2 W/kg
Időtartam: 10-15 perc
Érdemes a pedálozás simaságára és kerekességére koncentrálni, különösen a pedál alsó és hátsó részén. Az alkalmazás valós idejű visszajelzései hatékonyabb, kiegyensúlyozottabb és erőteljesebb pedálozási technikát eredményezhetnek.
Végső tipp
Hetente csak néhány edzés is tartós változásokat hozhat a kerékpározási technikádban és teljesítményedben. Az alkalmazás virtuális edzőként használható, hogy segítsen elérni a maximális teljesítményt.