Conseils d'entraînement
Comment utiliser l'application pour améliorer votre technique de pédalage
Améliorer votre technique de pédalage peut considérablement changer votre entraînement cycliste moderne. Dans tout sport, les progrès réels viennent de l'apprentissage de mouvements efficaces et coordonnés, et le cyclisme ne fait pas exception. En affinant votre technique de pédalage, vous pouvez obtenir des améliorations significatives dans les indicateurs de performance clés : vitesse, puissance, équilibre, efficacité, fluidité et cadence.
Une meilleure technique permet non seulement au cycliste d'aller plus vite, mais aussi d'obtenir de meilleurs résultats avec moins d'efforts. L'énergie utilisée pour pédaler est mieux exploitée. Grâce à un pédalage plus efficace, moins d'énergie est nécessaire pour maintenir le niveau de performance actuel, ce qui permet d'obtenir des résultats encore meilleurs au fil du temps.
Intégrer la technique à l'entraînement
L'avantage de l'entraînement technique est qu'il s'intègre parfaitement à la routine normale d'un cycliste. Cette application est conçue pour accompagner différentes phases d'entraînement, notamment :
- Échauffement : prépare les muscles et le système nerveux à l'entraînement grâce à des exercices techniques de faible intensité.
- Récupération : renforce la fluidité et l'efficacité des mouvements à la fin de la séance d'entraînement.
- Pédalage de récupération : vous permet de vous concentrer sur la forme et la fluidité tout en maintenant une faible intensité.
Conseils intelligents de l'application
Au fur et à mesure que vous l'utilisez, l'application apprend de vos entraînements et s'y adapte. Après quelques sorties, l'application vous suggérera des objectifs de cadence et de puissance en fonction de vos tendances de performance et des domaines à améliorer.
Pour les premières utilisations, nous recommandons les paramètres suivants :
Paramètres recommandés pour les débutants :
Au cours des premières séances d'entraînement, il est recommandé d'utiliser les valeurs conservatrices suivantes pour développer une technique de pédalage appropriée :
Échauffement :
RPM : 60-85
Puissance : 2 W/kg
Durée : 10-15 minutes
Récupération :
RPM : 60-85
Puissance : 2 W/kg
Durée : 10-15 minutes
Entraînement régénératif :
RPM : 80-110
Puissance : 2 W/kg
Durée : 10-15 minutes
Il est important de se concentrer sur la fluidité et la rondeur de votre pédalage, en particulier au bas et à l'arrière de la pédale. Les commentaires en temps réel de l'application peuvent vous aider à adopter une technique de pédalage plus efficace, plus équilibrée et plus puissante.
Conseil final
Quelques entraînements par semaine suffisent pour améliorer durablement votre technique et vos performances de pédalage. L'application peut être utilisée comme un entraîneur virtuel pour vous aider à atteindre votre performance maximale.