Harjoitteluvinkkejä

Kuinka käyttää sovellusta polkemistekniikan parantamiseen

Polkemistekniikan parantaminen voi muuttaa merkittävästi modernia pyöräilyharjoittelua. Kaikissa urheilulajeissa todellinen edistys syntyy tehokkaiden, koordinoitujen liikkeiden oppimisesta – eikä pyöräily ole poikkeus. Hienosäätämällä polkemistekniikkaasi voit saavuttaa merkittäviä parannuksia keskeisissä suorituskykyindikaattoreissa: nopeudessa, voimassa, tasapainossa, tehokkuudessa, sujuvuudessa ja poljinnopeudessa.

Parempi tekniikka ei tarkoita vain sitä, että pyöräilijä ajaa nopeammin, vaan myös sitä, että hän saavuttaa enemmän vähemmällä vaivalla. Pyöräilyyn käytetty energia hyödynnetään paremmin. Tehokkaammalla polkemisella nykyisen suorituskyvyn ylläpitämiseen kuluu vähemmän energiaa, mikä ajan mittaan mahdollistaa entistä parempia tuloksia.

Tekniikan integroiminen harjoitteluun

Tekniikkaharjoittelun etuna on, että se sopii saumattomasti pyöräilijän normaaliin rutiiniin. Tämä sovellus on suunniteltu tukemaan erilaisia harjoitteluvaiheita, mukaan lukien:

• Lämmittely: Valmistaa lihakset ja hermoston harjoitteluun matalan intensiteetin teknisillä harjoituksilla.
• Jäähdytys: Vahvistaa sujuvaa, tehokasta liikettä harjoituksen lopussa.
• Palauttava pyöräily: Antaa sinun keskittyä muotoon ja sujuvuuteen matalan intensiteetin säilyttäen.

Sovelluksen älykäs opastus

Käyttäessäsi sovellusta se oppii harjoituksistasi ja mukautuu niihin. Muutaman ajokerran jälkeen sovellus ehdottaa kadenssi- ja tehotavoitteita suorituskykysi kehityksen ja parannettavien alueiden perusteella.

Ensimmäisten käyttökertojen aikana suosittelemme seuraavia asetuksia:

Suositellut asetukset aloittelijoille:

Ensimmäisten harjoitusten aikana on suositeltavaa käyttää seuraavia varovaisia arvoja oikean pyöräilytekniikan kehittämiseksi:

Lämmittely:

RPM: 60–85

Teho: 2 W/kg

Kesto: 10–15 minuuttia

Jäähdytys:

RPM: 60–85

Teho: 2 W/kg

Kesto: 10–15 minuuttia

Regeneroiva harjoitus:

RPM: 80–110

Teho: 2 W/kg

Kesto: 10–15 minuuttia

Kannattaa keskittyä polkemisen sujuvuuteen ja pyöreään liikkeeseen, erityisesti polkimen ala- ja takapuolella. Sovelluksen reaaliaikainen palaute voi auttaa kehittämään tehokkaamman, tasapainoisemman ja voimakkaamman polkemistekniikan.

Lopullinen vinkki

Vain muutama harjoitus viikossa voi tuoda pysyviä muutoksia polkemistekniikkaasi ja suorituskykyysi. Sovellusta voi käyttää virtuaalisena valmentajana, joka auttaa sinua saavuttamaan maksimaalisen suorituskyvyn.