Treeningunõuanded

Kuidas kasutada rakendust oma pedaalimistehnika parandamiseks

Pedaalimistehnika parandamine võib oluliselt muuta tänapäevast jalgrattatreeningut. Igas spordialas tuleb tõeline edu tõhusate ja koordineeritud liigutuste õppimisest – ja jalgrattasõit pole siin erand. Pedaalimistehnika täiustamisega saate oluliselt parandada peamisi tulemusnäitajaid: kiirust, jõudu, tasakaalu, tõhusust, sujuvust ja pedaalimissagedust.

Parem tehnika ei tähenda ainult seda, et rattur sõidab kiiremini, vaid ka seda, et ta saavutab vähemate pingutustega rohkem. Jalgrattaga sõitmiseks kasutatav energia rakendatakse paremini. Tõhusama pedaalimise korral kulub praeguse jõudluse taseme säilitamiseks vähem energiat, mis aja jooksul võimaldab saavutada veelgi paremaid tulemusi.

Tehnika integreerimine treeningusse

Tehnika treeningu eeliseks on see, et see sobib sujuvalt jalgratturi tavapärasesse rutiini. See rakendus on loodud toetama erinevaid treeningufaase, sealhulgas:

• Soojendus: valmistab lihaseid ja närvisüsteemi ette treeninguks madala intensiivsusega tehniliste harjutustega.
• Jäärahmutus: tugevdab sujuvat ja efektiivset liikumist treeningu lõpus.
• Taastav jalgrattasõit: võimaldab keskenduda vormile ja sujuvusele, säilitades madala intensiivsuse.

Rakenduse nutikas juhendamine

Rakendus õpib teie treeningutest ja kohandub nendega. Pärast mõnda sõitu soovitab rakendus teie tulemuste suundumuste ja parandamist vajavate valdkondade põhjal pedaalimise sageduse ja võimsuse eesmärgid.

Esimeste kasutamiskordade jaoks soovitame järgmisi seadeid:

Soovitatavad seaded algajatele:

Esimeste treeningute ajal on soovitatav kasutada järgmisi konservatiivseid väärtusi, et arendada välja õige jalgrattaga sõitmise tehnika:

Soojendus:

Pöörded minutis: 60–85

Võimsus: 2 W/kg

Kestus: 10–15 minutit

Jäärahmumine:

Pöörded minutis: 60–85

Võimsus: 2 W/kg

Kestus: 10–15 minutit

Regenereeriv treening:

Pöörded minutis: 80–110

Võimsus: 2 W/kg

Kestus: 10–15 minutit

Tasub keskenduda pedaalimise sujuvusele ja ühtlusele, eriti pedaali alumises ja tagumises osas. Rakenduse reaalajas tagasiside aitab saavutada tõhusama, tasakaalustatuma ja võimsama pedaalimistehnika.

Lõplik nõuanne

Juba paar treeningut nädalas võib tuua püsivaid muutusi teie jalgrattaga pedaalimise tehnikasse ja tulemuslikkusesse. Rakendust saab kasutada virtuaalse treenerina, mis aitab teil saavutada maksimaalse tulemuslikkuse.