Consejos de entrenamiento
Cómo utilizar la aplicación para mejorar tu técnica de pedaleo
Mejorar tu técnica de pedaleo puede cambiar significativamente el entrenamiento moderno en bicicleta. En cualquier deporte, el progreso real proviene del aprendizaje de movimientos eficientes y coordinados, y el pedaleo en bicicleta no es una excepción. Al perfeccionar tu técnica de pedaleo, puedes lograr mejoras significativas en indicadores clave de rendimiento: velocidad, potencia, equilibrio, eficiencia, suavidad y cadencia.
Una mejor técnica no solo significa que el ciclista va más rápido, sino que también consigue más con menos esfuerzo. La energía utilizada para pedalear se aprovecha mejor. Con un pedaleo más eficiente, se utiliza menos energía para mantener el nivel de rendimiento actual, lo que con el tiempo permite obtener resultados aún mejores.
Integración de la técnica en el entrenamiento
La ventaja del entrenamiento técnico es que se adapta perfectamente a la rutina normal de un ciclista. Esta aplicación está diseñada para apoyar diferentes fases de entrenamiento, entre ellas:
- Calentamiento: prepara los músculos y el sistema nervioso para el entrenamiento con ejercicios técnicos de baja intensidad.
- Enfriamiento: refuerza el movimiento suave y eficiente al final del entrenamiento.
- Pedaleo de recuperación: per
- mite centrarse en la forma y la fluidez mientras se mantiene una intensidad baja.
Guía inteligente de la aplicación
A medida que la utilizas, la aplicación aprende de tus entrenamientos y se adapta a ellos. Después de unas cuantas salidas, la aplicación te sugerirá objetivos de cadencia y potencia basados en tus tendencias de rendimiento y áreas de mejora.
Para los primeros usos, recomendamos los siguientes ajustes:
Ajustes recomendados para principiantes:
Durante los primeros entrenamientos, se recomienda utilizar los siguientes valores conservadores para desarrollar una técnica adecuada de pedaleo en bicicleta:
Calentamiento:
RPM: 60-85
Potencia: 2 W/kg
Duración: 10-15 minutos
Enfriamiento:
RPM: 60-85
Potencia: 2 W/kg
Duración: 10-15 minutos
Entrenamiento regenerativo:
RPM: 80-110
Potencia: 2 W/kg
Duración: 10-15 minutos
Vale la pena centrarse en la suavidad y la redondez del pedaleo, especialmente en la parte inferior y posterior del pedal. La información en tiempo real que proporciona la aplicación puede dar lugar a una técnica de pedaleo más eficiente, equilibrada y potente.
Consejo final
Con solo unos pocos entrenamientos a la semana, puedes lograr cambios duraderos en tu técnica y rendimiento al pedalear en bicicleta. La aplicación se puede utilizar como entrenador virtual para ayudarte a alcanzar tu máximo rendimiento.