Συμβουλές προπόνησης

Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να βελτιώσετε την τεχνική σας στο πετάλι

Η βελτίωση της τεχνικής σας στο πετάλι μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη σύγχρονη προπόνηση ποδηλασίας. Σε κάθε άθλημα, η πραγματική πρόοδος προέρχεται από την εκμάθηση αποτελεσματικών, συντονισμένων κινήσεων — και η ποδηλασία δεν αποτελεί εξαίρεση. Βελτιώνοντας την τεχνική σας στο πετάλι, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικές βελτιώσεις σε βασικούς δείκτες απόδοσης: ταχύτητα, δύναμη, ισορροπία, αποτελεσματικότητα, ομαλότητα και ρυθμός.

Η καλύτερη τεχνική δεν σημαίνει μόνο ότι ο ποδηλάτης πηγαίνει πιο γρήγορα, αλλά και ότι επιτυγχάνει περισσότερα με λιγότερη προσπάθεια. Η ενέργεια που χρησιμοποιείται για το ποδηλατικό πεντάλ αξιοποιείται καλύτερα. Με πιο αποτελεσματικό πεντάλ, χρησιμοποιείται λιγότερη ενέργεια για τη διατήρηση του τρέχοντος επιπέδου απόδοσης, το οποίο με την πάροδο του χρόνου επιτρέπει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

Ενσωμάτωση της τεχνικής στην προπόνηση

Το πλεονέκτημα της τεχνικής προπόνησης είναι ότι εντάσσεται άψογα στην κανονική ρουτίνα ενός ποδηλάτη. Αυτή η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει διαφορετικές φάσεις προπόνησης, όπως:

• Προθέρμανση: Προετοιμάζει τους μυς και το νευρικό σύστημα για προπόνηση με τεχνικές ασκήσεις χαμηλής έντασης.
• Αποθεραπεία: Ενισχύει την ομαλή, αποδοτική κίνηση στο τέλος της προπόνησης.
• Ποδηλασία αποκατάστασης: Σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στη φόρμα και την ομαλότητα, διατηρώντας παράλληλα χαμηλή ένταση.

Έξυπνη καθοδήγηση από την εφαρμογή

Καθώς τη χρησιμοποιείτε, η εφαρμογή μαθαίνει από τις προπονήσεις σας και προσαρμόζεται σε αυτές. Μετά από μερικές βόλτες, η εφαρμογή θα προτείνει στόχους ρυθμού και ισχύος με βάση τις τάσεις της απόδοσής σας και τους τομείς που χρειάζονται βελτίωση.

Για τις πρώτες χρήσεις, συνιστούμε τις ακόλουθες ρυθμίσεις:

Συνιστώμενες ρυθμίσεις για αρχάριους:

Κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τις ακόλουθες συντηρητικές τιμές για να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική ποδηλασίας:

Προθέρμανση:

RPM: 60-85

Ισχύς: 2 W/kg

Διάρκεια: 10-15 λεπτά

Αποθεραπεία:

RPM: 60-85

Ισχύς: 2 W/kg

Διάρκεια: 10-15 λεπτά

Αναγεννητική προπόνηση:

RPM: 80-110

Ισχύς: 2 W/kg

Διάρκεια: 10-15 λεπτά

Αξίζει να εστιάσετε στην ομαλότητα και την κυκλικότητα της πεταλιάς σας, ειδικά στο κάτω μέρος και στο πίσω μέρος του πεντάλ. Η ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο της εφαρμογής μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αποτελεσματική, ισορροπημένη και δυνατή τεχνική πεταλιάς.

Τελική συμβουλή

Μόνο μερικές προπονήσεις την εβδομάδα μπορούν να φέρουν μόνιμες αλλαγές στην τεχνική και την απόδοση της πεταλιάς σας. Η εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εικονικός προπονητής για να σας βοηθήσει να φτάσετε στη μέγιστη απόδοση.