Trainingstipps

So nutzen Sie die App, um Ihre Tritttechnik zu verbessern

Die Verbesserung Ihrer Tritttechnik kann das moderne Fahrradtraining erheblich verändern. In jeder Sportart kommt es auf das Erlernen effizienter, koordinierter Bewegungen an, um echte Fortschritte zu erzielen – und das Radfahren bildet da keine Ausnahme. Durch die Verfeinerung Ihrer Tritttechnik können Sie erhebliche Verbesserungen bei wichtigen Leistungsindikatoren erzielen: Geschwindigkeit, Kraft, Gleichgewicht, Effizienz, Laufruhe und Trittfrequenz.

Eine bessere Technik bedeutet nicht nur, dass der Radfahrer schneller fährt, sondern auch, dass er mit weniger Kraftaufwand mehr erreicht. Die für das Radfahren aufgewendete Energie wird besser genutzt. Durch effizienteres Treten wird weniger Energie verbraucht, um das aktuelle Leistungsniveau aufrechtzuerhalten, was im Laufe der Zeit zu noch besseren Ergebnissen führt.

Integration der Technik in das Training

Der Vorteil des Techniktrainings besteht darin, dass es sich nahtlos in den normalen Tagesablauf eines Radfahrers einfügt. Diese App wurde entwickelt, um verschiedene Trainingsphasen zu unterstützen, darunter:

• Aufwärmen: Bereitet Muskeln und Nervensystem mit technischen Übungen geringer Intensität auf das Training vor.
• Abkühlen: Verstärkt flüssige, effiziente Bewegungen am Ende des Trainings.
• Erholung beim Radfahren: Ermöglicht es Ihnen, sich auf Form und Flüssigkeit zu konzentrieren und gleichzeitig eine geringe Intensität beizubehalten.

Intelligente Anleitung durch die App

Während Sie die App verwenden, lernt sie aus Ihren Trainingseinheiten und passt sich diesen an. Nach einigen Fahrten schlägt die App Ihnen Kadenz- und Leistungsziele vor, die auf Ihren Leistungstrends und Verbesserungsmöglichkeiten basieren.

Für die ersten paar Anwendungen empfehlen wir die folgenden Einstellungen:

Empfohlene Einstellungen für Anfänger:

Während der ersten paar Trainingseinheiten wird empfohlen, die folgenden konservativen Werte zu verwenden, um eine korrekte Fahrrad-Tritttechnik zu entwickeln:

Aufwärmen:

Drehzahl: 60–85

Leistung: 2 W/kg

Dauer: 10–15 Minuten

Abkühlen:

Drehzahl: 60–85

Leistung: 2 W/kg

Dauer: 10–15 Minuten

Regeneratives Training:

Drehzahl: 80–110

Leistung: 2 W/kg

Dauer: 10–15 Minuten

Es lohnt sich, auf die Geschmeidigkeit und Rundheit Ihres Pedalierens zu achten, insbesondere am unteren und hinteren Ende des Pedals. Das Echtzeit-Feedback der App kann zu einer effizienteren, ausgewogeneren und kraftvolleren Pedaliertechnik führen.

Abschließender Tipp

Schon wenige Trainingseinheiten pro Woche können Ihre Pedaliertechnik und Leistung nachhaltig verbessern. Die App kann als virtueller Trainer verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre maximale Leistung zu erreichen.