Træningstips

Sådan bruger du appen til at forbedre din pedalteknik

At forbedre din pedalteknik kan ændre moderne cykeltræning markant. I enhver sport kommer reelle fremskridt fra at lære effektive, koordinerede bevægelser – og cykling er ingen undtagelse. Ved at finpudse din pedalteknik kan du opnå markante forbedringer i vigtige præstationsindikatorer: hastighed, kraft, balance, effektivitet, jævnhed og kadence.

En bedre teknik betyder ikke kun, at cyklisten kører hurtigere, men også at vedkommende opnår mere med mindre anstrengelse. Den energi, der bruges til cykling, udnyttes bedre. Med en mere effektiv pedalteknik bruges der mindre energi på at opretholde det aktuelle præstationsniveau, hvilket over tid giver endnu bedre resultater.

Integration af teknik i træningen

Fordelen ved tekniktræning er, at den passer perfekt ind i en cyklists normale rutine. Denne app er designet til at understøtte forskellige træningsfaser, herunder:

• Opvarmning: Forbereder muskler og nervesystem til træning med tekniske øvelser med lav intensitet.
• Afkøling: Forstærker jævn, effektiv bevægelse ved afslutningen af træningen.
• Restitutionscykling: Giver dig mulighed for at fokusere på form og flydende bevægelser, mens du opretholder en lav intensitet.

Smart vejledning fra appen

Når du bruger den, lærer appen af dine træningspas og tilpasser sig dem. Efter et par ture vil appen foreslå kadence- og effektmål baseret på dine præstationstendenser og områder, der kan forbedres.

De første par gange, du bruger appen, anbefaler vi følgende indstillinger:

Anbefalede indstillinger for begyndere:

Under de første par træningspas anbefales det at bruge følgende konservative værdier for at udvikle en korrekt cykelpedaleringsteknik:

Opvarmning:

RPM: 60-85

Effekt: 2 W/kg

Varighed: 10-15 minutter

Afkøling:

RPM: 60-85

Effekt: 2 W/kg

Varighed: 10-15 minutter

Regenerativ træning:

RPM: 80-110

Effekt: 2 W/kg

Varighed: 10-15 minutter

Det er værd at fokusere på, at din pedalering er jævn og rund, især i bunden og bag på pedalen. Appens feedback i realtid kan resultere i en mere effektiv, afbalanceret og kraftfuld pedaleringsteknik.

Afsluttende tip

Bare et par træningspas om ugen kan medføre varige ændringer i din pedaleringsteknik og præstation. Appen kan bruges som en virtuel træner, der hjælper dig med at nå din maksimale præstation.