Tipy pro trénink

Jak používat aplikaci ke zlepšení techniky šlapání

Zlepšení techniky šlapání na kole může výrazně změnit moderní trénink šlapání na kole. V každém sportu přichází skutečný pokrok s naučením se efektivních, koordinovaných pohybů – a šlapání na kole není výjimkou. Zdokonalením techniky šlapání můžete dosáhnout významného zlepšení klíčových ukazatelů výkonu: rychlosti, síly, rovnováhy, efektivity, plynulosti a kadence.

Lepší technika znamená nejen to, že cyklista jede rychleji, ale také to, že dosahuje více s menším úsilím. Energie vynaložená na šlapání na kole je lépe využita. Díky efektivnějšímu šlapání se k udržení současné výkonnosti spotřebuje méně energie, což v průběhu času umožňuje dosáhnout ještě lepších výsledků.

Začlenění techniky do tréninku

Výhodou tréninku techniky je, že se snadno začlení do běžné rutiny cyklisty. Tato aplikace je navržena tak, aby podporovala různé fáze tréninku, včetně:

Inteligentní vedení aplikace

Při používání se aplikace učí z vašich tréninků a přizpůsobuje se jim. Po několika jízdách vám aplikace navrhne cíle kadence a výkonu na základě vašich výkonnostních trendů a oblastí, které je třeba zlepšit.

Pro prvních několik použití doporučujeme následující nastavení:

Doporučené nastavení pro začátečníky:

Během prvních několika tréninků se doporučuje používat následující konzervativní hodnoty, abyste si osvojili správnou techniku šlapání na kole:

Rozcvička:

RPM: 60–85

Výkon: 2 W/kg

Doba trvání: 10–15 minut

Zklidnění:

RPM: 60–85

Výkon: 2 W/kg

Doba trvání: 10–15 minut

Regenerační trénink:

RPM: 80–110

Výkon: 2 W/kg

Doba trvání: 10–15 minut

Stojí za to soustředit se na plynulost a kruhovitost šlapání, zejména ve spodní a zadní části pedálu. Zpětná vazba aplikace v reálném čase může vést k efektivnější, vyváženější a silnější technice šlapání.

Závěrečná rada

Jen několik tréninků týdně může přinést trvalé změny ve vaší technice šlapání na kole a výkonu. Aplikaci lze použít jako virtuálního trenéra, který vám pomůže dosáhnout maximálního výkonu.